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內容簡介
「慢跑」是個看似簡單的運動，
只要懂得掌握方法，適時適地的進行慢跑，
不但能幫助緊實肌膚，還能美化肌肉曲線，
是非常適合女生的完美塑體法。
立即行動！不用購買多餘的健身器材，穿上運動鞋就可以開始實行！
透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解，教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。
本書特色
1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後，還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢？尤其女性在30歲之後，新陳代謝下降，而其實最基本慢跑運動，將帶給你不同的美體經驗。
2、本期針對30歲之後的女性慢跑，作全方面的規劃!你可依據自身需求，輕鬆打造窈窕曲線。
3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁，利用人人都會的簡單慢跑，就可以輕鬆達到瘦身健康的目的！維持掌握正確關鍵訣竅，每天一點點時間，就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。
4、慢慢跑，天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到！
目錄
＞30歲開始，妳的身體發生了這樣的事….
＞30瘦身優選擇 ~ 慢跑
…慢跑的好處
…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)
＞起跑前後，這樣做瘦更快
…暖身操，讓燃脂效果更好 box：沒有暖身的後遺症
…吃根香蕉，提高身體耐受力…（飲食方式）
…開跑前，補充水份的重要
…跑步腿會粗？美腿拉筋身展操
…按摩
＞開始起跑！製定妳的慢跑計畫
Step1：從快走開始做起，抓出自己的跑步感（搭配音樂節奏，抓出跑步速度）
Step2：跑步正確姿勢（錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作）
Step3：跑多久最適合
Step4：呼吸正確跑步排毒大加分
＞小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身
書中一定要談到 如何避免跑步帶來的運動傷害 分為內臟 腰膝 與足踝部位的預防
＞這些東西，讓你的慢跑更有效率
一雙對的好鞋
一件對的服裝
詳細資料
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 48頁 / 21 x 28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
在當代社會年輕人異地戀是很平常，很多男生為了女生，為了保持這份愛情也是在很多方面做盡了一切努力。但男生始終沒有做到位。 今天給咱們男同胞們提個幾點小小建議希望能更加牢固的保持那份愛情。 ... 一，再好的愛情也是需要物質上的支撐 相隔兩地，平常生活中已經沒辦法為女朋友多做什麼事情了，但是男生在物質上還是可以給予一些慰問的。女朋友喜歡什麼自己要多少了解一下，然後不定時地給女朋友送去小驚喜，相信儘管女生是異地，她仍然會很愛你的。而且男生一定不要在乎金錢，有空就不要讓你們彼此相距兩地了，雙方都調整一下自己的休息時間，然後兩個人相聚一下，男生應該多去女生在的城市讓女生覺得你還是很在乎關心她的。女生同時也得主動一點，感情靠的是雙方，而不是靠男生單方面來維持的。 二，男生要經常給女生打電話保持溝通 當代社會社交聊天軟體這麼發達，男生可以選擇用微信或QQ語音，經常給女生保持聯繫，這些都很平常了，每天固定時間讓女生知道你在做什麼，也同時也讓你知道女生在做什麼。讓彼此之間感覺不到陌生，感覺就在身邊。 三，男生要多留意女生身邊發生的一些小細節 每個女生都很在乎一些小細節，男生多觀察留意，在這信息發達的時代，你可以每天甚至是每時每刻都能清楚女生在做什麼，可以多留意女生的QQ或者微信或者朋友圈。就可以清清楚楚的知道女生最近在做的事情了，不要懶得做，也不要覺得天天這樣很煩，女生在異地工作，如果男生你不能陪在身邊至少也要給她點你的存在感，否則很容易被人趁機而入。 四，女生比較紀念日，男生一定牢記！ 比如：你們確定戀愛關係的日子，還有中西方的情人節，女生的生日等……。男生一定要牢記這些紀念日。男生要主動在特別的日子花點時間，花點物質上的小驚喜去陪女生。其實女生對這些小細節是很在乎的，特別是情侶分開在異地。男生不要以為這些只是小事情，不在乎並不代表不愛女生。這樣想是錯的，其實女生在這特別的日最需要男生陪，最需要給男生表白的機會。如果男生陪她一起渡過這特別的日子，她一定會更加愛你。 有人說：異地戀，是靠男女雙方共同經營的。但個人覺得男生更應該在小細節上主動一點用心經營。這樣女生才會更加愛男生。 ... ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/emotion/qxmn6p8.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010520108
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